Segredos para dormir bem: alimentação

ALIMENTAÇÃO

  1. Evite tomar café, chá-preto ou produtos que tenham cafeína após as 17 horas;
  2. Não faça refeições pesadas à noite;
  3. Faça a última refeição até as 20 horas;
  4. Evite ingerir alimentos condimentados, como molhos gordurosos e temperos fortes;
  5. Consuma chá de ervas;
  6. Ingira doses moderadas de carboidratos (torrada, pão, aveia) associados a um copo de leite, pois ele possui em sua composição triptofano, um aminoácido responsável pela produção da serotonina, o hormônio do bem-estar e relaxamento, ajudando assim na indução do sono.

Aliado da dieta!

  • Estudos indicam que pessoas que dormem menos do que a sua necessidade diária apresentam maior chance de ganhar peso e ter diabetes, pois ficam mais indispostas à prática de atividades físicas.
  • Pessoas que dormem pouco costumam ter níveis mais altos de colesterol e a imunidade mais baixa.
  • A privação do sono é responsável pela alteração da metabolização de glicose no organismo, podendo levar a uma maior dificuldade para controlar o apetite.

Bons Hábitos

Para que você tenha uma noite de sono tranquila, além de tudo isso, é essencial cultivar bons hábitos, bons pensamentos e boas emoções.

Ao deitar na sua cama, esqueça os problemas. Deixe que as preocupações durmam no sofá da sala. Relaxe. Essa é a sua hora de descansar!

Fonte: Revista Zero, ed. 16.


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