Segredos para dormir bem: atitudes simples

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 ATITUDES SIMPLES

Nosso organismo tem um relógio biológico interior que regula o sono, chamado ritmo circadiano: quando você cria o hábito de dormir sempre no mesmo horário, ajuda a sincronizar seu sono com esse ciclo interior, o que facilita para uma boa noite de sono.

Dicas para o momento pré-cama (colaborar para a chegada do sono)

  1. Evite ficar na cama “esperando o sono chegar”. Só se deite quando realmente for dormir;
  2. Tente não fazer atividades físicas depois das 18 horas;
  3. Não faça atividades muito estimulantes nas horas que antecedem o sono;
  4. Tome um banho quente. Ele ajuda a baixar a pressão e induz ao sono;
  5. Antes de dormir, leia um bom livro. Isso ajudará a limpar a mente do dia a dia;
  6. Não leve os problemas para a cama.

Fonte: Revista Zero, ed. 16.


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Segredos para dormir bem

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