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Osteoporose

    A osteoporose é uma doença caracterizada por aumento da porosidade do osso, que perde a capacidade de sustentação e estruturação do corpo, a osteoporose é responsável por 60 a 70% das fraturas que ocorrem nas mulheres após 60 anos. A mulher, após a menopausa, em função do declínio acentuado da produção de hormônios estrogênicos pelo ovário, acelera-se a perda do tecido ósseo. Entre o 5o e o 6o ano pós menopausa, as mulheres perdem o dobro de massa óssea que os homens da mesma idade. Estatísticas nos mostram, que uma em cada três mulheres acima de 50 anos de idade irá desenvolver a doença da osteoporose e, nos homens, um em cada seis.

    Osteoporose
    Osteoporose

    SINTOMAS COMUNS

    1 – Dores no Corpo;
    2 – Fraturas em diferentes ossos do esqueleto, como no colo do fêmur; e
    3 – Complicações provenientes destas fraturas.

    ORIENTAÇÕES PARA PREVENIR A OSTEOPOROSE

    1 – Ter uma dieta rica em alimentos que forneçam cálcio e evitar aqueles que irritem a mucosa digestiva, como alimentos ácidos, ou café;
    2 – Fazer exercícios diariamente;
    3 – Tomar banho de sol; e
    4 – Monitorar periodicamente a saúde e grau de calcificação dos ossos

    Cuidados que ajudam a evitar fraturas:

    1 – Não carregar peso;
    2 – Procurar colocar os objetos que manusear na altura dos ombros (nem mais alto nem mais baixo);
    3 – Não dobrar o corpo para pegar objetos no chão e procurar sentar-se para colocar sapatos, meias ou calças;
    4 – Evitar deixar tapetes soltos ou pequenos móveis e objetos no meio do caminho;
    5 – Usar sempre sapatos de salto baixo para ter mais equilíbrio ao caminhar;
    6 – Manter sempre uma luz acesa caso precise levantar durante à noite e andar sempre em locais bem iluminados; e
    7 – Se achar que o equilíbrio está ruim, não ter vergonha de utilizar uma bengala e de cabeça erguida

    Alimentos Ricos em Cálcio

    Alimento % Cálcio em 100 mg
    Agrião 168
    Amêndoas 254
    Algas 1100
    Aveia 392
    Brócolis 130
    Cast. do Pará 198
    Cenoura 56
    Coco 108
    Couve 330
    Iogurte 120
    Leite de vaca 123
    Salsa 195