Osteoporose

A osteoporose é uma doença caracterizada por aumento da porosidade do osso, que perde a capacidade de sustentação e estruturação do corpo, a osteoporose é responsável por 60 a 70% das fraturas que ocorrem nas mulheres após 60 anos. A mulher, após a menopausa, em função do declínio acentuado da produção de hormônios estrogênicos pelo ovário, acelera-se a perda do tecido ósseo. Entre o 5o e o 6o ano pós menopausa, as mulheres perdem o dobro de massa óssea que os homens da mesma idade. Estatísticas nos mostram, que uma em cada três mulheres acima de 50 anos de idade irá desenvolver a doença da osteoporose e, nos homens, um em cada seis.

Osteoporose

SINTOMAS COMUNS

1 – Dores no Corpo;
2 – Fraturas em diferentes ossos do esqueleto, como no colo do fêmur; e
3 – Complicações provenientes destas fraturas.

ORIENTAÇÕES PARA PREVENIR A OSTEOPOROSE

1 – Ter uma dieta rica em alimentos que forneçam cálcio e evitar aqueles que irritem a mucosa digestiva, como alimentos ácidos, ou café;
2 – Fazer exercícios diariamente;
3 – Tomar banho de sol; e
4 – Monitorar periodicamente a saúde e grau de calcificação dos ossos

Cuidados que ajudam a evitar fraturas:

1 – Não carregar peso;
2 – Procurar colocar os objetos que manusear na altura dos ombros (nem mais alto nem mais baixo);
3 – Não dobrar o corpo para pegar objetos no chão e procurar sentar-se para colocar sapatos, meias ou calças;
4 – Evitar deixar tapetes soltos ou pequenos móveis e objetos no meio do caminho;
5 – Usar sempre sapatos de salto baixo para ter mais equilíbrio ao caminhar;
6 – Manter sempre uma luz acesa caso precise levantar durante à noite e andar sempre em locais bem iluminados; e
7 – Se achar que o equilíbrio está ruim, não ter vergonha de utilizar uma bengala e de cabeça erguida

Alimentos Ricos em Cálcio

Alimento % Cálcio em 100 mg
Agrião 168
Amêndoas 254
Algas 1100
Aveia 392
Brócolis 130
Cast. do Pará 198
Cenoura 56
Coco 108
Couve 330
Iogurte 120
Leite de vaca 123
Salsa 195