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Osteoporose: sintomas, cuidados e prevenção

    OSTEOPOROSE (doenças do esqueleto)

    É fato que a nossa expectativa de vida tem aumentado cada vez mais.

    Efetivamente observamos que nossa vida vem ficando mais longa o que não quer dizer necessariamente que tenhamos uma boa qualidade de vida.

    Então o aumento da expectativa de vida, sem aumentar a qualidade de vida resulta em doenças que não se viam antes, como as doenças do esqueleto como é o caso da osteoporose.

    Osteoporose: sintomas, cuidados e prevenção

    A osteoporose é uma doença caracterizada por aumento da porosidade do osso, que perde a capacidade de sustentação e estruturação do corpo, a osteoporose é responsável por 60 a 70% das fraturas que ocorrem nas mulheres após 60 anos.

    A mulher, após a menopausa, em função do declínio acentuado da produção de hormônios estrogênicos pelo ovário, acelera-se a perda do tecido ósseo.

    Entre o 5º e o 6º ano pós menopausa, as mulheres perdem o dobro de massa óssea que os homens da mesma idade.

    Estatísticas nos mostram, que uma em cada três mulheres acima de 50 anos de idade irá desenvolver a doença da osteoporose e, nos homens, um em cada seis.

    SINTOMAS COMUNS

    1. Dores no Corpo;
    2. Fraturas em diferentes ossos do esqueleto, como no colo do fêmur; e
    3. Complicações provenientes destas fraturas.

    ORIENTAÇÕES PARA PREVENIR A OSTEOPOROSE

    1 – Ter uma dieta rica em alimentos que forneçam cálcio e evitar aqueles que irritem a mucosa digestiva, como alimentos ácidos, ou café;
    2 – Fazer exercícios diariamente;
    3 – Tomar banho de sol; e
    4 – Monitorar periodicamente a saúde e grau de calcificação dos ossos

    Cuidados que ajudam a evitar fraturas:

    1. Não carregar peso;
    2. Procurar colocar os objetos que manusear na altura dos ombros (nem mais alto nem mais baixo);
    3. Não dobrar o corpo para pegar objetos no chão e procurar sentar-se para colocar sapatos, meias ou calças;
    4. Evitar deixar tapetes soltos ou pequenos móveis e objetos no meio do caminho;
    5. Usar sempre sapatos de salto baixo para ter mais equilíbrio ao caminhar;
    6. Manter sempre uma luz acesa caso precise levantar durante à noite e andar sempre em locais bem iluminados; e
    7. Se achar que o equilíbrio está ruim, não ter vergonha de utilizar uma bengala e de cabeça erguida

    Alimento / % Cálcio em 100 mg

    • Agrião / 168
    • Amêndoas /254
    • Algas / 1100
    • Aveia / 392
    • Brócolis / 130
    • Castanha do Pará / 198
    • Cenoura / 56
    • Coco / 108
    • Couve / 330
    • Iogurte / 120
    • Leite de vaca / 123
    • Salsa / 195