LANCHE 1 (da foto, abaixo)
- 200 ml de suco natural de melão
- 2 fatias de pão de fôrma, 1 de peito de peru, requeijão e cenoura ralada
- 1 maçã
Os sucos de melão e de uva mantêm as propriedades das vitaminas mesmo depois de prontos há algumas horas. Já os ricos em vitamina C, como laranja e limão, oxidam facilmente e perdem os nutrientes.
LANCHE 2
- 200 ml de leite puro gelado
- cookies de grão de bico com passas
- 1 pera
LANCHE 3
- 200 ml de chá de erva-doce
- fatia de pão de fôrma integral com patê de atum e tofu
- salgadinho integral de milho
PATÊ DE ATUM COM TOFU
Ingredientes: 250 g de tofu, 1 lata de atum, azeite, orégano e sal a gosto
Preparo: Bata no liquidificador ou no processador todos os ingredientes até formar um patê. Se precisar, acrescente um pouco de água mineral.
LANCHE 4
- 200 ml de suco natural de manga
- sanduíche de pão árabe integral com duas fatias de blanquet de peru e requeijão
O melhor é mandar os sucos sem adoçar. Quando não der, use mel.
Fonte: http://colunas.crescer.globo.com/comereumbarato/
