Ginástica contra ronco

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Ginástica anti ronco

Cada exercício deve ser realizado diversas vezes ao longo do dia, totalizando no mínimo três minutos para cada um.

Elevação do palato mole

Abra a boca e pronuncie a vogal “A”, contraindo o palato mole.

Afilamento lingual

Encoste a língua no céu da boca, force-a contra o palato e deslize-a para trás.

Elevação de lábio

Erga um dos cantos da boca, lateralmente, como se estivesse fazendo uma careta. Contraia a musculatura, mantenha a posição por alguns segundos e solte. Repita o movimento do outro lado.

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Língua sugada

Apoie a língua no palato, de forma que a ponta encoste nos dentes superiores da frente. Faça um movimento de sucção.

Escovação lateral da língua

Faça movimentos no sentido de frente para trás nas laterais da língua utilizando uma escova de dentes.

Abaixamento do dorso da língua

Com a boca aberta, tente baixar a parte de trás da língua em direção ao assoalho, expondo a campainha, que fica lá no fundo.

Fortalecimento da musculatura da boca

Para realizar esse exercício, você precisará de uma bexiga, como a da foto ao lado. Basta enchê-la sem inflar as bochechas.

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