CALORIAS.
São o combustível de nosso corpo. É tudo que o organismo absorve e gasta diariamente. São ingeridas através do que comemos, como pães , massas, legumes, frutas e verduras.
- A primeira fonte de energia são os carboidratos, que são assim chamados pois são as primeiras fontes de energia a serem queimadas. Eles podem ser simples ou complexos.
- A segunda fonte de energia, são as gorduras e proteínas (carnes, óleos, vegetais, leites, queijos e ovos). Apesar de produzirem mais energia, representam a segunda fonte de calorias, sendo as que proporcionam as reservas energéticas para o corpo humano. Sua digestão é um pouco mais demorada.
- A terceira fonte, que oferece CALORIAS VAZIAS, porque não traz nenhum benefício ao organismo nem fornece qualquer nutriente, são as bebidas alcoólicas, os refrigerantes e os doces.
Portanto, nosso objetivo deve ser o de eliminar as calorias vazias que não trazem benefícios para o organismo e só fazem engordar.
Quantas calorias eu queimo…
- …dormindo 8 horas por noite = 480 calorias.
- …caminhando 30 minutos no Shopping = 120 calorias.
- …trabalhando durante 8 horas = 900 calorias.
- …mastigando meu almoço = 84 calorias.
- …bater papo por uma hora e meia durante o dia = 180 calorias.
Quantas calorias eu gasto nos vários esportes e atividades físicas por minuto:
- fazendo balé = 8 kcal
- jogando basquete = 10 kcal
- lutando boxe = 11 kcal
- caminhando = 5,5 kcal
- jogando capoeira = 12 kcal
- andando de bicicleta = 6 kcal
- correndo = 10 kcal
- fazendo dança de salão = 3,5 kcal
- jogando futebol = 9 kcal
- fazendo hidroginástica = 6 kcal
- lutando jiu-jitsu = 12 kcal
- lutando judo = 12 kcal
- fazendo musculação = 5 kcal
- nadando = 9 kcal
- remando = 11 kcal
- surfando = 8 kcal
- jogando tênis = 8 kcal
- jogando volêi = 6 kcal
Escolha sua atividade, pratique e calcule seus gastos !!!
Faça as contas você mesmo
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (a quantidade de calorias consumidas enquanto você está de repouso, sem fazer nada).
É diferente para homens e mulheres:
- Para mulheres:
655+(9.6 x PESO em kg) + (1.8 x ALTURA em cm) – (4.7 x IDADE em anos) - Para homens:
66.5 + (14 x PESO em kg) + (5 x ALTURA em cm) – (6.7 x IDADE em anos)
Você vai conseguir um número. O que esse número significa? Esta é a quantidade de calorias que você queimaria se ficasse na cama o dia inteiro e não fizesse absolutamente nada.
Exemplo: uma pessoa de 50 anos, do sexo feminino com 1,60 metros de altura, 65 Kg de peso que pratica atividade física moderada:
665 + (9,6 X 65 = 624) + (1,8 X 160 = 288) – (4,7 X 50 = 235) = 665 + 624 + 288 – 235 = 1342 calorias diárias.
Porém, observe que:
- Para pessoas sedentárias, acrescente 30% no resultado.
- Já para pessoas que praticam atividade física moderada, acrescente 50% ao resultado.
- E, finalmente, para aquelas que praticam atividade física intensa, acrescente 100%.
Então, nossa conta final para a pessoa acima será 1342 X 50% = 2013 calorias diárias.
Note que esse cálculo é somente para se ter uma noção da quantidade de calorias a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem e com saúde.
Saiba mais: Como Contar Calorias
