Como ter uma vida saudável

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Nenhuma fórmula medicamentosa substitui hábitos de vida saudáveis, como atividade física regular, alimentação balanceada, exames preventivos, não fumar, beber moderadamente e gerenciar as pressões do dia-a-dia de maneira equilibrada.

Como saber se estamos adotando hábitos saudáveis de vida?

Sugestão:

A cada tarde ou noite, reserve um minuto para se fazer quatro perguntas sobre o seu dia.

Suas respostas vão deixar claro se você está no caminho certo ou se suas boas intenções não se transformam em boas ações. Suas respostas irão guiar as futuras escolhas.

Lembre-se: para seguir com tranquilidade o caminho rumo a uma vida longa e saudável, é preferível que seus passos sejam naturais e indolores.

Pergunta número 1. Eu ingeri pelo menos 5 porções de produtos naturais hoje?

Meta: ingerir de 7 a 9 porções de frutas, legumes e verduras (FLV) diariamente.
Dica: procure colocar muitas cores em suas refeições com brócolis, pimentões, tomates, etc…

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Pergunta número 2. Quantos tipos de cereais integrais,noz,castanha e/ou grão ingeri hoje?

Meta: ingerir de 2 a 4 porções de cereais integrais e uma ou duas castanhas, nozes e/ou grãos diariamente.
Dica: faça um esquema em que você consuma 3 porções de cereais integrais, duas de fibras (aveia, por exemplo) e uma porção de castanhas ou outros tipos de nozes. Tome um suplemento de fibras, se necessário.

Pergunta número 3. Quantos minutos de relaxamento fiz hoje?

Meta: buscar sensação de paz e relaxamento todos os dias.
Dica: preste atenção em você, em como se sente. Perceba se está agitado, estressado. PARE! Dedique-se a atividades tranquilas como leitura, cuidar de plantas, pescar. Se estiver muito estressado, PARE! Respire profundamente e tente relaxar.

Pergunta número 4. Já me exercitei hoje?

Meta: caminhar ao menos 30 minutos por dia.
Dica: comece devagar, 10 minutos de caminhada diária. Por exemplo, ande enquanto fale ao telefone.

Fonte: Tenha um coração saudável

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