Uma das principais recomendações é o exercício adequado. Apenas 10 minutos por dia de caminhada, bicicleta ou outro exercício aeróbico pode “melhorar drasticamente a qualidade do sono noturno”, de acordo com a National Sleep Foundation.
Fique longe do café depois das 15:00 e evite bebidas alcoólicas antes de dormir. É mais provável que você acorde durante a noite.
Prepare o seu quarto para um sono ideal com uma cama confortável e almofadas, mantenha o quarto fresco e não veja televisão ou trabalhe no seu quarto. Você quer que seu cérebro pense que o quarto é apenas para dormir. Certifique-se de eliminar todas as luzes brilhantes, pois até mesmo a luz azul de celular ou laptop pode atrapalhar.
Tomar um banho quente, ler um livro, ouvir uma música suave, meditar ou fazer alongamentos leves são boas opções para preparar seu cérebro para dormir. Também é muito importante manter uma programação de sono-vigília regular, mesmo nos fins de semana.
Siga estas etapas e você estará no caminho certo para melhorar seus hábitos de dormir.
